6 ท่าเต้นรำลดหน้าท้อง

6 ท่าเต้นรำลดหน้าท้อง

http://only-herb.blogspot.com/

ชุดบริหารหน้าท้อง และเรียวขาให้เพรียวกระชับใหม่ล่าสุด ประยุกต์จากท่าเต้นรำ 6 ท่าที่แสน เรียบง่าย แต่เมื่อคุณเพิ่มจังหวะในการบริหารให้เร็วขึ้น เร่าร้อนขึ้น ประกอบดนตรีกระฉับกระเฉงหน่อย จะเร่งการเผาผลาญไขมันรอบเอว และที่หย่อนคล้อยแถมแก้มก้น และต้นขาให้แน่นกระชับในเร็ววัน แนะนะให้บริหารอาทิตย์ละ 4 ครั้ง ฝึกบริหาร 6 ท่าตามลำดับ ไล่เรียงทีละสเต็ปอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนสัก 5 นาที และเปิดซาวนด์ประกอบ


ท่าเต้น 1 สะบัดสะโพก
ยืนตัวตรงหันปลายเท้าออก ยกส้นเท้าขวาขึ้น ขยับเข่าขวาออกข้างตัวเล็กน้อย เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างสะบัดออกเสมอไปทางด้านซ้ายของลำตัว เปลี่ยนข้างบริหาร หันมาเขย่งปลายเท้าซ้าย เอนเข่าซ้ายออกข้างลำตัวเล็กน้อยเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านขวาเหลี่ยงสลับซ้ายขวา ช้าๆ 5 ครั้ง และอย่าง รวดเร็ว 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : บริหารบ่อย ๆ กินตำแหน่งสาวเอวอ่อน กล้ามเนื้อสะดือแน่นสวย

ท่าเต้น 2 รูดผนัง
หันหลังพิงผนัง ปล่อยไหล่ตามสบาย ยื่นปลายเท้าทั้งสองข้างมาข้างหน้าแล้วทรงตัวยืนด้วยปลายเท้า ยกแขนไขว้กันพักไว้ที่อกกดสะโพกแนบผนังเบา ๆ แล้วยกดันกระดูกอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้า บริหารซ้ำ 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : ขาแข็งแรง กล้ามเนื้อท้องส่วนกลางกระชับสวย

ท่าเต้น 3 ฟลามิงโกเขย่งเท้า
ยืนตัวตรง มือขวาเท้าเอว แขนซ้ายยกลอยขึ้นเหนือศีรษะ ยกขาขวาออกข้างลำตัวในลักษณะเข่าตั้งฉากเสมอสะโพก ปลายเท้าชี้ลงที่พื้นเอนลำตัวท่อนบนไปทางขวาเล็กน้อย ก่อนวางเท้ากลับลงที่พื้น ลำตัวตั้งตรง ยกเข่าลอยทำมุมฉากอีกครั้ง เอนลำตัวท่อนบนไปทางขวาเล็กน้อย สลับข้างบริหาร ข้างละ 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าเต้น 4 สวิงเอว
ยืนในท่าขาเกือบชิด เข่างอเล็กน้อย สอดนิ้วทั้งสิบประสานกันที่หลังศีรษะ ขยับเอวหมุนเหมือนกำลังหมุนห่วงฮูล่าฮูปที่สะโพก ขณะหมุนให้เกร็งหน้าท้อง ก้น และกดข้อศอกไปข้างหลังเล็กน้อยหมุนสะโพกซ้าย 10 ครั้ง หมุนสะโพกขวา 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : เอวสะโพกกลมกลืนเร้าใจขึ้น

ท่าเต้น 5 ทวิสต์สะโพก
ยืนตัวตรง เข่าชิด เท้าเกือบชิด ปลายนิ้วมือขวาวางแตะไหล่ชวา ( ข้อศอกงอ ) มือซ้ายยกสูงขึ้นเหนือศีรษะ ทิ้งน้ำหนัก สะบัดสะโพกเอียงขวาพร้อมสะบัดหน้าไปทางขวา เปลี่ยนข้างบริหาร วางนิ้วมือซ้ายแตะไหล่ซ้าย มือขวายกสูงเหนือศีรษะ สะบัดหน้าไปทางซ้ายพร้อมทิ้งน้ำหนัก สะบัดสะโพกเอียงซ้าย บริหารช้า ๆ 10 ครั้ง เร่งจังหวะให้เร็วขึ้นอีก 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : เอวสะโพกเข้ารูป เคลื่อนไหวกระฉับกระเฉง

ท่าเต้น 6 โล้ชิงช้า
นั่งคุกเข่า ก่อนก้าวเท้าขวาออกมาวางในท่างอเข่า 90 องศา ( ก้าวกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ) มือสองข้างไหว้ประสานกันที่หลังสะโพก ร่างกายท่อนบนเหยียดตรง ค่อย ๆ เอนตัวมาข้างหน้าจนชิดต้นขาขวานิ่งสักครู่ เอนตัวกลับเหยียดตรง แล้วเอนไปข้างหลัง หยุดสักครู่แล้วเอนไปข้างหน้าอีก ระหว่างฝึกหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกจะเกร็งแน่น ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
สัดส่วนฟิต : กล้ามเนื้อหลังกระชับ หน้าท้องเข้าแนวสวย


ที่มา  http://www.tttonline.net